اسرار البيزنس معلومات مهمة في البيزنس والتجارة الالكترونية والتسويق الالكتروني هل تشعر بالغضب عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون؟ هل عندما تفضب تفقد السطيرة على إدارة الغضب لديك ؟ الغضب شعور طبيعي بل وصحي – لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك .
هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ الآن بالتفكير في هذه النصائح العشر لإدارة الغضب.
فكر قبل أن تتكلم
عندم تغضب وقبل ان تنطق اي كلمة توقف قليلا وفكر جيداً ففي هذه اللحظة من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء – واسمح للآخرين المشاركين في الموقف بفعل الشيء نفسه.
بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك
بمجرد التفكير بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم .
قم ببعض التمارين
التمارين من اهم الاشياء التي تحد من الشعور بالغضب والتوتر فيمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
خذ وقت من الراحة
الرحة ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون أن تغضب أو تغضب.
تحديد الحلول الممكنة التي تساعدك في إدارة الغضب
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. هل تتأخر عليك زوجتك في تجهيز العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء – أو وافق على تناول الطعام بنفسك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
التزم بعبارة “أنا” للتخلص من الغضب
لتجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم – الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر – استخدم عبارة “أنا” لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، “أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في الأطباق” بدلاً من “أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا”.
لا تحمل ضغينة على احد
الغفران أداة قوية ومن اهم الاشياء في إدارة الغضب. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مبتلعًا بالمرارة أو الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما .
استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر والغضب
يمكن أن يساعد التفتيح في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. مع ذلك ، تجنب السخرية – فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ .
مارس مهارات الاسترخاء في إدارة الغضب
عندما يشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل “خذ الأمور ببساطة”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا – كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.
اعرف متى تطلب المساعدة لإدارة الغضب
يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
