أخطاء الصباح التي يجب تجنب فعلها

أخطاء الصباح هي العادات السيئة التي يفعلها الناس في الصباح حيث يستيقظ معظم الناس في الصباح وهم يشعرون بالتعب والضيق، ويلجؤون إلى تناول كوب من الشاي أو القهوة لتعديل مزاجهم، لكن ذلك قد لا يفلح أحياناً، وينعكس على أسلوب حياتهم وتعاملهم مع الآخرين أثناء العمل في النهار.

ويقع الكثيرون في بعض الأخطاء عند الصباح تكرس الشعور بالتعب وتحرمهم من التمتع بالنشاط والحيوية خلال النهار، ونقدم لكم فيما يلي أهم هذه الأخطاء التي يجب تجنبها عند الصباح .

 من اكبر أخطاء الصباح  عدم ممارسة التمارين الرياضية

فكثير من الوقت تريد أن تمارس التمارين الرياضية ولكنك لا تملك الوقت الكافى، لذلك فممارسة التمارين الرياضية لا تساعدك فقط على فقدان الوزن ولكنها تجعلك أيضا تشعر بالحيوية والثقة لتولى أى مهمة خلال اليوم.

 عدم عمل تمارين التمدد

عند الاستيقاظ تكون العضلات والعمود الفقري قاسية بعض الشيء، وفي حال إهمال تمارين التمدد تبقى على هذه الحالة فترة طويلة من الزمن، وتعزز الشعور بالتعب والإرهاق في كامل الجسم طوال اليوم.

بداية اليوم بكوب من الشاي

جرت العادة لدى الكثير من الناس على تناول كوب من الشاي بعد الاستيقاظ مباشرة، إلا أن الأبحاث أثبتت أن السر في التمثيل الغذائي الجيد يكمن في بداية اليوم بأطعمة قلوية كعصير الليمون وتجنب الأطعمة الحمضية كالشاي والقهوة والحليب.

 تفقد الاتصالات الهاتفية

يبدأ الكثيرون نهارهم بتفقد الاتصالات والرسائل الواردة إليهم، سواء على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر الشخصي، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط والقلق منذ الصباح الباكر، ويجب تأجيل ذلك إلى حين الوصول إلى مكان العمل وينصح بوضع الهاتف في غرفة أخرى قبل النوم.

 من أخطاء الصباح  المنتشرة تجاوز وجبة الفطور

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث بأن إهمال وجبة الفطور يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض كالبدانة والسكري وضعف جهاز المناعة، وذلك نتيجة تناول أطعمة غير صحية خلال النهار نتيجة الشعور بالجوع.

 الشعور بالغضب

يميل معظم الناس إلى الشعور بالضيق عند الاستيقاظ في الصباح، ويتجلى ذلك بأسلوب تعاملهم مع الآخرين، وعلى الرغم من أن هذا الشعور لا يدوم أكثر من 20 دقيقة بحسب المختصين، إلا أن من المفيد ممارسة بعض تمارين التنفس العميق للتغلب عليه.

 عدم التخطيط لبقية اليوم

عند الاستيقاظ من النوم وقبل النهوض من السرير، يمكن التفكير في المهام التي يجب انجازها خلا النهار وتخيل تحقيقها والانتهاء منها، وساعدت هذه التقنية الكثير من الرياضيين في تحقيق البطولات من خلال تخيل وصولهم إلى خط النهاية.

 من أخطاء الصباح  السيئة التدخين وتناول القهوة

يسارع الكثيرون عند الاستيقاظ في الصباح إلى تناول كوب من القهوة وتدخين السجائر، ويمنعهم ذلك من تناول الأطعمة المفيدة لمدة طويلة من الزمن، مما يسبب مشاكل وأمراض عديدة للجهاز الهضمي، ناهيك عن الأمراض التي لا حصر لها والناتجة عن التدخين .

عدم النظر الي الخارج

يجب عليك عند الاستيقاظ النظر إلى الخارج خاصة إذا كانت شرفة منزلك تطل على منظر طبيعى جيد، حيث يجب الاستفادة من الطبيعة، خاصة فى فترة الصباح للحصول على قدر من أشعة الشمس حتى ولو لبضع دقائق قبل بدء اليوم.

صر الوجه وعد التبسم

عدم الابتسامة يجعلك تبدأ اليوم بشكل سيئ، لذلك يفضل الاستيقاظ على نظرة جميلة للأطفال أو تقبيل شريك حياتك وحتى إذا كنت بمفردك يجب أن تبدأ يومك مع الأشياء التى تجعلك سعيدا حقا، فبدء اليوم بمزاج سعيد يجعلك متحمسا وتشعر بحيوية على مدار اليوم.

العجلة الدائمة في الاعمال

العجلة الدائمة فى كل ما تفعله فى الصباح لإنجاز أكبر قدر من الأعمال ينتهى بك فى نهاية الأمر بالشعور بسوء اليوم، كما يستنفذ ذلك الكثير من قدراتك العقلية والجسدية لذلك يجب النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

من أخطاء الصباح  ايضا عدم شرب المياه

فترطيب الجسم مهم جدا وهناك أوقات معينة يكون فيها شرب المياه ضروريا للغاية، وعلى رأسها الصباح الباكر وقت استيقاظك، حيث تكون السوائل بجسمك منخفضة مما يجعلك أقرب إلى الغضب، لذلك يفضل شرب الكثير من السوائل فى الصباح لبداية أفضل لليوم.

لا تستيقظ في ظلام دامس

لقد خلق الله ساعة بيولوجية خاصة بنا وتكون حساسة جداً للضوء وللظلام فإذا استيقظت في ضوء خافت فإن المخ سيرتبك ويجعلك تشعر بالنعاس، لذلك فور استيقاظك من النوم قم بفتح الستائر وإذا كان الظلام لا يزال موجوداً قم بإضاءة ضوء قوي في غرفتك.